Zdrowe i orzeźwiające napoje na lato, które dostarczą organizmowi potrzebnej energii
Lato to czas, kiedy nasz organizm potrzebuje dodatkowej energii, szczególnie w czasie upałów. Jednak zamiast sięgać po słodkie napoje gazowane i kawy, warto postawić na zdrowsze i orzeźwiające alternatywy. W tym artykule przedstawimy kilka przepisów na napoje, które dostarczą organizmowi potrzebnych składników odżywczych i jednocześnie odświeżą nas w upalne dni.
- Koktajl owocowy z jogurtem
Składniki:
- Owoce sezonowe (np. truskawki, maliny, jagody) – 1 filiżanka
- Jogurt naturalny – 1/2 filiżanki
- Mleko kokosowe – 1/4 filiżanki
- Syrop klonowy lub miód – 2 łyżki stołowe
- Lód – kilka kostek
Wszystkie składniki wystarczy umieścić w blenderze i zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji. Ten zdrowy koktajl dostarczy nam potrzebnych witamin, minerałów i białka z jogurtu.
- Herbata zielona z cytryną i miętą
Składniki:
- Listki zielonej herbaty – 1 łyżeczka
- Woda – 1 szklanka
- Sok z cytryny – 1 łyżka
- Mięta – 5-6 listków
- Miód – do smaku
Należy zaparzyć listki zielonej herbaty w wrzącej wodzie przez około 3-5 minut. Następnie dodać sok z cytryny, listki mięty i miód. Można podawać z kostkami lodu. Ta orzeźwiająca herbata nie tylko dostarczy organizmowi niezbędnej energii, ale także pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi i działa odświeżająco.
- Smoothie z warzywami i owocami
Składniki:
- Szpinak – 1 garść
- Banan – 1 sztuka
- Jabłko – 1 sztuka
- Seler naciowy – 1 łodyga
- Mleko roślinne – 1 szklanka
- Sok z limonki – 1 łyżka
- Syrop z agawy – 2 łyżki stołowe
Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze i zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji. To smoothie jest pełne witamin, minerałów i błonnika, które dostarczą organizmowi potrzebnej energii, a jednocześnie poprawią naszą kondycję.
- Chłodnik ogórkowy
Składniki:
- Ogórki – 3 sztuki
- Zsiadłe mleko – 1 szklanka
- Zioła (np. koper, szczypiorek) – do smaku
- Sok z cytryny – 1 łyżka
- Sól i pieprz – do smaku
Ogórki należy obrać, pokroić na plasterki i zmiksować w blenderze razem z zsiadłym mlekiem. Następnie dodać sok z cytryny, posiekane zioła oraz sól i pieprz. Ten tradycyjny chłodnik dostarczy nam nie tylko witamin i minerałów, ale także orzeźwi nas w gorące dni.
- Smoothie jagodowe z orzechami
- Jagody – 1 filiżanka
- Banan – 1 sztuka
- Jogurt naturalny – 1/2 filiżanki
- Orzechy włoskie – garść
- Syrop klonowy lub miód – 2 łyżki stołowe
Wszystkie składniki wystarczy umieścić w blenderze i zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji. To pyszne smoothie jest pełne antyoksydantów, błonnika i zdrowych tłuszczów z orzechów.
- Woda z cytryną i miętą
Składniki:
- Woda – 1 litr
- Sok z cytryny – 1 cytryna
- Mięta – 15-20 listków
Wodę należy zamieszać z sokiem z cytryny i listkami mięty. Można dodać również kostki lodu. To proste, a zarazem orzeźwiające połączenie przyniesie ulgę w upalne dni i dostarczy naszemu organizmowi wszelkich korzyści zdrowotnych cytryny i mięty.
- Koktajl arbuzowy ze świeżym imbirem
Składniki:
- Arbuz – 1/2 małego arbuz
- Imbir – 1 łyżeczka startego świeżego imbiru
- Sok z limonki – 1 łyżka
- Miód – do smaku
Wybrane zmiksować arbuz w blenderze razem z imbirem, sokiem z limonki i miodem. Można dodać kostki lodu. Ten orzeźwiający koktajl dostarczy organizmowi mnóstwa witamin i minerałów, a także pomoże wzmocnić naszą odporność.
Wnioski
Wszystkie powyższe napoje są bogate w składniki odżywcze, witaminy i minerały. Dostarczą organizmowi potrzebnej energii i odświeżą nas w gorące dni. Warto pamiętać, że picie odpowiednich napojów jest ważne nie tylko dla naszego zdrowia, ale także dla naszego samopoczucia. Dlatego zamiast sięgać po niezdrowe napoje, warto postawić na zdrowe i orzeźwiające alternatywy, które dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych.