Przepisy na zdrowe przekąski z owoców

Przepisy na zdrowe przekąski z owoców

Poznaj pyszne i zdrowe przepisy na przekąski z wykorzystaniem świeżych owoców! Owocowe przekąski nie tylko dostarczą ci ważnych witamin i składników odżywczych, ale też będą doskonałym sposobem na zaspokojenie łaknienia. Spróbuj naszych propozycji, które z pewnością przypadną ci do gustu!

1. Owocowa sałatka z orzechami

Składniki:

• 2 jabłka
• 1 szklanka kiwi
• 1 szklanka winogron
• 1 szklanka malin
• 1 szklanka orzechów włoskich
• 2 łyżki miodu
• sok z połowy cytryny

Przygotowanie:

1. Jabłka, kiwi i winogrona pokrój w kostkę, maliny zostaw w całości.

2. Orzechy włoskie posiekaj na drobne kawałki.

3. W misce wymieszaj wszystkie owoce.

4. Dodaj sok z cytryny i miód, delikatnie wymieszaj.

5. Przechowuj w lodówce przez około godzinę przed podaniem.

6. Koktajl bananowo-truskawkowy z chia

Składniki:

• 2 banany
• 1 szklanka truskawek
• 2 łyżki nasion chia
• 1 szklanka mleka roślinnego
• 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie:

1. Banany i truskawki umyj i pokrój na kawałki.

2. W blenderze połącz banany, truskawki, nasiona chia, mleko roślinne i miód.

3. Mieszaj, aż powstanie jednolita masa.

4. Podawaj od razu, najlepiej schłodzone.

5. Przekąska z owocami i jogurtem

Składniki:

• 1 kiwi
• 1 brzoskwinia
• 1 jabłko
• 1 szklanka owoców leśnych
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 2 łyżki miodu
• 1 łyżeczka cynamonu

Przygotowanie:

1. Owoce umyj, obierz z skórki i pokrój w kostkę.

2. W misce połącz owoce, jogurt, miód i cynamon.

3. Delikatnie wymieszaj, tak aby wszystkie składniki się połączyły.

4. Podawaj od razu lub przechowuj w lodówce do spożycia.

5. Chłodnik truskawkowy

Składniki:

• 500 g truskawek
• 1 jogurt naturalny
• 1 szklanka soku jabłkowego
• 2 łyżki miodu
• kilka listków mięty

Przygotowanie:

1. Truskawki umyj, usuń szypułki i pokrój na mniejsze kawałki.

2. W blenderze połącz truskawki, jogurt, sok jabłkowy i miód.

3. Mieszaj, aż powstanie gładka masa.

4. Przykryj i wstaw do lodówki na minimum 1 godzinę.

5. Przed podaniem posyp listkami mięty.

6. Owoce w polewie czekoladowej

Składniki:

• 1 banan
• 1 jabłko
• kilka poziomek
• 100 g gorzkiej czekolady
• 2 łyżki masła orzechowego

Przygotowanie:

1. Owoce umyj i pokrój w plastry lub kawałki.

2. Na niewielkim ogniu rozpuść czekoladę z masłem orzechowym.

3. Owoce zanurzaj w polewie czekoladowej, a następnie układaj na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

4. Odstaw na kilka minut, aż czekolada zastygnie.

5. Deser owocowy z jogurtem

Składniki:

• 2 banana
• 2 pomarańcze
• 1 jabłko
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 2 łyżki płatków owsianych
• 1 łyżka miodu

Przygotowanie:

1. Banany, pomarańcze i jabłko pokrój w kostkę.

2. W naczyniu na przekąski warstwami układaj owoce i jogurt.

3. Posyp płatkami owsianymi i skrop miodem.

4. Przechowuj w lodówce przed podaniem.

5. Smoothie z mango i awokado

Składniki:

• 1 mango
• 1 dojrzałe awokado
• 1 szklanka mleka kokosowego
• sok z połowy limonki
• 1 łyżka miodu

Przygotowanie:

1. Mango i awokado obierz, usuń pestki i pokrój na kawałki.
2. W blenderze połącz mango, awokado, mleko kokosowe, sok z limonki i miód.
3. Miksuj, aż powstanie gładka konsystencja.
4. Podawaj od razu lub schłodzone.

Uwielbiasz owoce? Spróbuj naszych przepisów na zdrowe przekąski, które z pewnością przysporzą ci wiele radości smakowej i wzmocnią twoje zdrowie! Nie trzeba rezygnować ze słodyczy, aby cieszyć się dobrze zbilansowaną dietą. Wykorzystaj dostępne owoce, które są pełne witamin i składników odżywczych, i stwórz zdrowe przekąski, które będą smakować nie tylko tobą, ale też twoim bliskim. Próbuj, eksperymentuj i ciesz się pysznymi owocowymi kombinacjami!